연세위더스여성의원
온라인상담
대표전화
진료시간안내
 

제목 근육 만드려면 아침운동, 살 빼려면 저녁운동이 특효 조회수 177

근육 만드려면 아침운동, 살 빼려면 저녁운동이 특효


아침, 저녁... 언제 운동하는 것이 효과가 좋을까 - 픽사베이 제공

‘노출의 계절’ 여름이 되면서 멋진 몸매를 가꾸기 위해서나 건강, 특히 적


당한 신체활동은 치매 예방 같은 정신건강에도 도움이 된다고 해서 남녀


노소 운동하는 이들이 늘고 있다. 매일 운동을 하는 사람들은 아침 일찍


일어나 운동을 하기도 하고 일과가 끝난 저녁시간이나 점심시간을 쪼개


체육관을 찾기도 한다. 과연 언제 운동하는 것이 가장 효과적일까.



과학자들의 최근 연구결과에 따르면 “운동 ‘목표’에 따라 자신에게 가장


잘 맛는 시간을 찾아 규칙적으로 하는 것이 중요하다”는 것이 정답이다.



미국 캘리포니아 어바인대(UC어바인) 의대 생화학과, 유전학및바이오인


포메틱스연구소, 덴마크 코펜하겐대 통합생리학부, 스웨덴 카롤린스카연


구소 분자의학·외과학·통합생리학과 공동연구팀은 운동을 하는 시간에


따라 그 효과가 달라지기 때문에 아침운동이 더 효과가 크다고 볼 수 없


다고 17일 밝혔다. 이번 연구결과는 생물학 분야 국제학술지 ‘셀 메타볼


리즘’에 실렸다.



연구팀은 생쥐를 이용해 잠에서 막 깬 시간과 잠들기 1~2시간 전에 쳇바


퀴 돌기나 수영 같은 운동을 하도록 한 뒤 근육세포의 반응과 전체 대사


과정을 정밀하게 관칠했다. 그 결과 운동에 따른 신체 대사활동은 ‘HIF1-


α’라는 단백질이 관여하며 이는 신체 일주기시스템(신체시계)에 따라 작


동된다는 사실이 확인됐다.



분석 결과 이른 아침에 하는 운동은 골격근에 강한 대사활동을 일으키는


 동시에 근육세포의 지질과 당분 대사를 늘리고 저녁에 하는 운동은 전신


 에너지 대사량을 늘린다고 연구진은 설명했다. 쉽게 말하면 근육을 늘리


고 체력을 강화하고 싶은 사람은 아침 운동을, 다이어트나 살 빼기 위해


서는 저녁운동을 하는 것이 효과적이라는 말이다. 이 때문에 연구팀은 2


형 당뇨를 비롯한 대사질환을 앓고 있는 사람은 저녁운동보다는 오전 운


동이 효과적이라고 충고했다.



연구팀은 운동을 위해 수면시간을 줄일 경우는 오히려 운동효과를 내지


못하고 신체시계를 교란시켜 인체 건강에 악영향을 미친다고 지적했다.



파울로 사소네-코르시 UC어바인 의대 교수는 “이번 연구는 적당한 신체


운동은 건강에 도움을 주는데 아침과 저녁에 운동을 하는 시간에 따라 그


 효과가 달라진다는 사실을 처음으로 밝혀낸 것”이라며 “추가 연구를 통



해 시간대에 따른 운동전략으로 대사질환을 앓고 있는 환자들에게 도움


을 줄 수 있는지 명확한 결론을 내릴 계획”이라고 말했다.



리스트

 
번호 제목 등록일 조회수
[공지] ♥ 썸머이벤트! ♥ 19.04.19 315
[공지] 홍역 예방 접종하세요~^^ 19.01.19 236
[공지] 9월 이벤트 18.09.04 1332
[공지] 연세위더스 summer event 18.07.09 479
[공지] ♥ HAPPY NEW YEAR ♥ 18.12.27 221
[공지] 삭센다 구입 가능 7월 25일 부터 18.07.20 1743
[공지] 가다실 10월부터 접종 가능 18.01.02 766
[공지] 상담은 카카오 체널에서만 가능 합니다~♬ 16.07.12 1496
202 "당신이 5년내 숨질 확률 100%입니다"... 19.08.21 87
201 나 같으면 당장 뺀다" 성형외과 의사가 분개... 19.08.16 70
200 "꼬부랑 노년" 면하려면, 3대 항중력근... 19.08.06 75
199 근육 만드려면 아침운동, 살 빼려면 저녁운동이 ... 19.06.17 177
198 뇌부터 피부까지..블랙커피의 좋은 효과 19.06.11 117
197 20~30대 다이어트 여성 "담석증" 경보... 19.05.28 128
196 살 빼려면 언제 운동하는 게 더 효과적일까? 19.03.30 195
1 2 3 4 5 6


주소